Masakit na Umupo? 78% ng mga Manggagawa ay Tumigil sa Trabaho Dahil sa Mga Isyu sa Tagapangulo—Ayusin Ito Ngayon!

Sinisisi ko dati ang mahabang araw ng trabaho para sa sakit ng likod ko. Nagstretch pa ako. Madalas akong tumayo. Sinubukan kong umupo ng tuwid. Bumabalik pa rin ang sakit. Una itong lumitaw sa aking ibabang likod, pagkatapos ay lumipat sa aking mga balikat pagkatapos ng ilang oras sa aking desk. Iyon ang punto kung saan nagsimula akong tumingin sa aking upuan. Maaaring baguhin ng upuan ang paraan ng pag-upo ko nang hindi ko napapansin. Kung masyadong mataas ang upuan, nawawalan ng steady contact ang mga paa ko sa sahig. Kung ang upuan ay masyadong malalim, ang aking ibabang likod ay nawawalan ng suporta at ang aking mga balakang ay dumudulas pasulong. Kung ang backrest ay masyadong malambot o masyadong mababa, sa wakas ay hawak ko ang aking katawan gamit ang aking sariling mga kalamnan. Ang ganitong uri ng strain ay mabilis na nabubuo. Natutunan kong suriin ang ilang simpleng bagay sa aking mesa: - Ang aking mga paa ay nananatiling patag sa sahig - Ang aking mga tuhod ay nakayuko sa isang natural na anggulo - Ang upuan ay hindi dumidiin sa likod ng aking mga paa - Ang sandalan ay dumadampi sa aking ibabang likod - Ang aking mga balikat ay nakakaramdam ng relaks, hindi nakaangat - Ang aking screen ay nakaupo nang sapat upang hindi ako sumandal Ang mga pagbabagong ito ay mukhang maliit, ngunit binago nila ang aking pakiramdam sa maghapon. Hindi na ako umiikot sa upuan ko kada ilang minuto. Hindi ko naramdaman ang matalim na paghila sa aking ibabang likod pagkatapos ng mahabang tawag. Ang aking postura ay mas madaling panatilihin dahil ang upuan ay gumagawa ng higit sa trabaho. Binago ko rin ang paraan ng paggamit ng upuan. Napatigil ako sa pag-upo ng sobrang tagal. Binago ko ang aking timbang ngayon at pagkatapos. Tumayo ako sa pagitan ng mga gawain. Ipinikit ko ang aking keyboard at mouse upang hindi ako umabot sa buong araw. Ang aking desk setup ay nagsimulang gumana sa aking katawan sa halip na laban dito. Ang isang kaibigan ko ay nagkaroon ng katulad na problema. Nagtatrabaho siya mula sa bahay at gumamit ng malambot na upuan sa kainan sa loob ng maraming buwan. Akala niya ang sakit ay nanggagaling sa stress. Pagkaraan ng ilang sandali, napansin niya na sumasakit ang kanyang likod pagkatapos ng bawat pagpupulong sa hapon. Lumipat siya sa isang upuan sa opisina na may mas matibay na suporta sa upuan at nagdagdag ng maliit na unan para sa kanyang ibabang likod. Itinaas niya ang kanyang laptop sa isang stand at nagtago ng hiwalay na keyboard sa desk. Sinabi niya sa akin na nakakaramdam pa rin siya ng pagod pagkatapos ng trabaho, ngunit ang masikip na sakit sa kanyang likod ay hindi gaanong madalas na nagpapakita. Ang kwentong iyon ay tumugma sa aking sariling karanasan. Patuloy akong naghahanap ng isang malaking pag-aayos, ngunit ang sagot ay mas malapit sa akin kaysa sa inaasahan ko. Mahalaga ang upuan. Mahalaga ang taas ng mesa. Mahalaga rin ang aking pang-araw-araw na gawi. Kung masakit ang iyong likod sa trabaho, sisimulan ko sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong upuan bago mo sisihin ang iyong buong gawain. Tingnan mo ang taas ng upuan. Tumingin sa likod na suporta. Tingnan mo kung gaano ka katagal mananatili. Kung patuloy na bumabalik ang sakit, makikipag-usap ako sa isang propesyonal sa kalusugan. Simple lang ang lesson ko: kapag mas kasya sa akin ang upuan ko, mas gumagaan ang araw ng trabaho ko, at hindi gaanong lumalaban ang katawan ko.

Tinatapos ko noon ang araw ng trabaho nang may matigas na likod, masikip na balikat, at leeg na parang nakakulong sa lugar. Sinisi ko ang mahabang oras. Tapos tumingin ako sa upuan ko. Iyon ang totoong problema nang mas madalas kaysa sa naisip ko. Maaaring suportahan ako ng upuan o mapagod ako. Kung ang upuan ay masyadong mataas, ang aking mga paa ay nakalawit. Kung umupo ito ng masyadong mababa, babagsak ang aking balakang. Kung ang backrest ay hindi nagbibigay ng suporta, sumandal ako sa harap buong araw. Ang mga maliliit na problema ay mabilis na naipon. Nagbago ako ng ilang bagay, at gumaan ang pakiramdam ng katawan ko. Hindi magic. Mas mahusay na suporta, mas mahusay na postura, at mas kaunting pilay. Narito ang paraan ng pag-aayos ng aking upuan kapag nagsimulang sumakit ang pag-upo. 1. Itinatanim ko ang magkabilang paa nang patag sa sahig Ang aking mga paa ay nangangailangan ng pagkakadikit sa lupa. Tinutulungan nito ang aking mga binti na manatiling matatag at pinapanatili ang presyon sa aking ibabang likod. Kung hindi maabot ng aking mga paa ang sahig, gumagamit ako ng footrest o isang stack ng matitibay na libro. Hindi ko hinayaang mabitin ang aking mga paa. 2. Pinapanatili ko ang aking mga tuhod malapit sa antas ng balakang Kapag ang aking upuan ay masyadong mataas, ang aking mga hita ay nawawalan ng suporta. Kapag ito ay masyadong mababa, ang aking balakang ay tumagilid sa isang masamang paraan. Nilalayon ko ang aking mga tuhod na umupo malapit sa parehong antas ng aking balakang. Ang isang maliit na pagkakaiba ay maayos. Ang isang malaking patak ay hindi. 3. Umupo ako pabalik sa upuan, hindi sa gilid na dati ay dumapo sa harap ng upuan. Naramdaman kong alerto ako, ngunit binayaran ito ng likod ko. Nakaupo na ako ngayon sa likod para salubungin ng lower back ko ang backrest. Ang isang pagbabagong iyon ay nakakatulong sa akin na manatiling nakakarelaks nang hindi yumuyuko. 4. Ginagamit ko ang backrest para sa suporta Ang isang upuan sa likod ay hindi doon para lamang sa hitsura. Hinayaan kong hawakan nito ang bahagi ng bigat ng katawan ko. Kung ang upuan ay walang lumbar support, naglalagay ako ng maliit na unan o naka-roll na tuwalya sa likod ng aking ibabang likod. Pinananatili ko itong mababa, hindi sa gitna ng aking gulugod. 5. Sinusuri ko ang lalim ng upuan Kung ang upuan ay masyadong malalim, ang gilid sa harap ay tumutulak sa likod ng aking mga tuhod. Kung ito ay masyadong mababaw, ang aking mga hita ay nawawalan ng suporta. Nag-iwan ako ng maliit na puwang sa pagitan ng gilid ng upuan at likod ng aking mga tuhod. Ang espasyong iyon ay mas mahalaga kaysa sa iniisip ng mga tao. 6. I relax my shoulders and arms Kapag masyadong mataas ang armrests ko, tumataas ang balikat ko. Kapag sila ay umupo ng masyadong mababa, ako ay sandalan at pilit. Inilagay ko ang mga armrests upang ang aking mga siko ay magpahinga malapit sa aking tagiliran at ang aking mga balikat ay manatiling maluwag. Gusto kong suportahan ang aking mga braso, hindi itinaas. 7. Itinaas ko ang aking screen sa antas ng mata Madalas na gumagana ang hindi magandang setup ng upuan kasama ng hindi magandang setup ng screen. Natutunan ko iyon sa mahirap na paraan. Kapag masyadong mababa ang aking monitor, bumababa ang ulo ko. Na humahantong sa pananakit ng leeg. Itinaas ko ang screen para makita ng aking mga mata ang tuktok na bahagi nito nang hindi nakayuko ang aking leeg buong araw. 8. Pinapanatili kong malapit ang keyboard at mouse na dati kong naabot ng masyadong malayo para sa aking mouse. Naramdaman ito ng aking mga balikat sa tanghalian. Ngayon ay inilagay ko ang dalawang kasangkapan malapit sa akin. Ang aking mga siko ay nananatiling malapit sa aking katawan, at ang aking mga pulso ay nananatiling neutral. Maliit na abot, maliit na pilay. 9. Gumagalaw ako bago magkulong ang aking katawan Walang upuan ang makakaayos ng buong araw ng katahimikan. Paminsan-minsan ay tumatayo ako, lumakad ng kaunti, iniunat ang aking mga balakang, at pinapaikot ang aking mga balikat. Hindi ko hinintay na matigas ang pakiramdam ko. Lumipat ako bago ang puntong iyon. Sapat na ang maikling pahinga. Ilang hakbang papunta sa kusina. Isang kahabaan sa tabi ng desk. Isang mabilis na pag-reset. 10. Sinusubukan ko ang isang pagbabago sa isang pagkakataon Nang sinubukan kong ayusin ang lahat nang sabay-sabay, hindi ko masabi kung ano ang nakatulong. Ngayon ay binago ko ang isang bagay, umupo kasama ito para sa isang araw, at bigyang pansin. Kung bumuti ang aking likod, itinatago ko ito. Kung hindi, mag-aadjust ulit ako. Ang simpleng ugali na iyon ay nagliligtas sa akin sa paghula. Nakita ko ang gawaing ito sa mga ordinaryong sitwasyon, hindi lamang sa opisina sa bahay. Gumamit ng dining chair ang isang kaibigan ko para sa malayong trabaho at patuloy na nagrereklamo tungkol sa pananakit ng balakang. Itinaas namin ang upuan gamit ang matibay na unan, nagdagdag ng footrest, at iniangat ang monitor. Ang kanyang sakit ay hindi nawala sa magdamag, ngunit siya ay huminto sa paglilipat tuwing limang minuto. Makaka-focus na naman siya. Isa pang halimbawa: ang isang katrabaho ay patuloy na nakasandal dahil ang kanyang upuan ay walang suporta sa ibabang likod. Nagdagdag siya ng maliit na nakarolyong tuwalya at nilapit ang kanyang keyboard. Nagbago ang kanyang postura sa loob ng isang araw. Aniya, nabawasan ang pagod ng kanyang likod pagsapit ng hapon. Iyan ang gusto ko tungkol sa pag-aayos ng upuan. Praktikal sila. Hindi sila humihingi ng malaking budget. Humihingi sila ng atensyon. Kung ang aking sakit ay nananatiling matalim, kumakalat, o patuloy na bumabalik, hindi ko ito itinuturing na isang isyu sa upuan lamang. Nagsusuri ako sa isang propesyonal sa kalusugan. Ang isang magandang upuan ay nakakatulong, ngunit ito ay hindi isang lunas para sa bawat problema. Simple lang ang panuntunan ko: kung masakit ang pag-upo, hindi ko na lang itinutulak. Inayos ko ang upuan, inayos ang mesa, at binibigyan ko ng espasyo ang katawan ko para magtrabaho. Karamihan sa mga araw, sapat na iyon upang madama ang isang tunay na pagkakaiba.

Akala ko dati, upuan lang ang upuan. Pagkatapos ay ginugol ko ang isang buong araw ng trabaho sa isang napakahirap, masyadong mababa, at masyadong flat. Nagsimulang manikip ang aking ibabang likod. Tumaas ang balikat ko ng hindi ko namamalayan. Pagsapit ng gabi, nakaramdam ako ng pagod sa paraang hindi naayos ng tulog. Iyan ang problema sa isang masamang upuan. Ang sakit ay madalas na nagsisimula sa maliit. Medyo pressure dito. Medyo pilay doon. Pagkatapos ang katawan ay patuloy na nagbabayad para dito. Nakikita kong nangyayari ito sa mga opisina sa bahay, maliliit na tindahan, call center, at maging sa mga mesa sa kusina. Ang isang kaibigan ko ay nagtrabaho mula sa isang dining chair sa loob ng dalawang linggo. Sinabi niya na ang kanyang likod ay naramdaman noong una. Sa pagtatapos ng ikalawang linggo, tumatayo siya tuwing dalawampung minuto para lamang makakuha ng ginhawa. Ang upuan ang simula ng problema. Ang hinahanap ko ngayon ay simpleng suporta. Gusto kong magpahinga ng patag ang mga paa ko. Gusto kong natural na yumuko ang mga tuhod ko. Gusto kong maramdaman ang aking likod na nakahawak, hindi tinutulak pasulong. Kung ang isang upuan ay pinahilig ako, pinadulas, o pinaikot, alam kong magrereklamo ang aking katawan mamaya. Binibigyang-pansin ko rin ang mga maliliit na senyales ng babala: - Paulit-ulit kong binabago ang aking timbang - Pakiramdam ko ay masikip ang aking ibabang likod - Ang aking leeg ay pagod na pagod - Ang aking mga binti ay namamanhid - Ako ay bumagsak nang hindi sinusubukan Kapag napansin ko ang mga palatandaang iyon, hindi ako naghihintay. Inaayos ko ang upuan, nagdaragdag ng suporta, o binabago ang setup. Eto ang routine na ginagamit ko. 1. Sinusuri ko ang taas ng upuan Kung ang upuan ay masyadong mataas, ang aking mga paa ay nakalawit o malakas na dumidiin sa sahig. Kung ito ay masyadong mababa, ang aking balakang ay lumulubog at ang aking mga tuhod ay tumataas nang labis. Gusto ko ng taas na hinahayaan akong umupo nang nakababa ang dalawang paa at nakakarelaks ang katawan ko. 2. Inalalayan ko ang aking ibabang likod Ang isang maliit na unan o nakarolyong tuwalya ay makakatulong kapag ang upuan ay walang suporta sa likod. Inilalagay ko ito sa ibabang likod, hindi sa gitna ng aking gulugod. Ang maliit na pagbabagong iyon ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa mahabang pag-upo. 3. Pinapanatili ko ang aking screen sa isang mas mahusay na antas Ang isang masamang upuan ay madalas na nagiging mas malala kapag ang screen ay masyadong mababa. Pagkatapos ay ibaluktot ko ang aking leeg pasulong at ang aking itaas na likod ay nagsisimulang umikot. Itinaas ko ang screen para mas natural akong tumingin sa unahan. 4. Binibigyan ko ng maikling pahinga ang aking katawan Hindi ako nananatili sa isang posisyon ng masyadong mahaba. Tumayo ako, umunat, lumakad ng kaunti, at umupo nang may mas magandang postura. Gusto ng katawan ko ang paggalaw. Ang isang tahimik na katawan ay naninigas. 5. Pumipili ako ng mas magandang upuan kapag kaya ko Kung gumugugol ako ng maraming oras sa pag-upo, gusto ko ng upuang matatag at mapagpatawad. Naghahanap ako ng upuan na hindi masyadong madiin, sandalan na kasya sa likod ko, at mga armrest na hindi pinipilit na iangat ang mga balikat ko. Hindi ako naniniwala na ang isang upuan ay kailangang magastos upang maging kapaki-pakinabang. Naniniwala ako na dapat itong magkasya sa taong gumagamit nito. Yan ang part na namimiss ng marami. Maaaring magmukhang maayos ang isang upuan at mali pa rin ang pakiramdam pagkatapos ng isang oras. Ang isa pang upuan ay maaaring magmukhang payak at mas nakasuporta pa rin sa katawan. Mas nagtitiwala ako sa ginhawa kaysa sa hitsura. Kapag nagtatrabaho ako sa mga customer o mga kasamahan sa koponan na nagrereklamo tungkol sa pananakit ng likod, tinatanong ko sila ng isang tanong: saan mo unang naramdaman ang pilay? Ang sagot ay karaniwang tumuturo sa setup. Ang upuan. Ang desk. Ang screen. Ang ugali ng pag-upo ay masyadong mahaba. Ang sakit ay hindi palaging nagsisimula sa isang malaking sandali. Madalas itong nagsisimula sa maliliit na pagpipilian na paulit-ulit sa buong araw. Natutunan ko iyon sa mahirap na paraan. Ang isang masamang upuan ay maaaring gawing mahaba ang isang normal na araw. Ang isang mas mahusay na setup ay maaaring gawing mas magaan ang pakiramdam sa trabaho, at ang aking katawan ay nananatiling mas kalmado mula umaga hanggang gabi. Iniisip ko pa rin ang leksyong iyon sa tuwing uupo ako. Kung mali ang pakiramdam ng upuan, hindi ko ito pinapansin. Inaayos ko ito, inaayos ang aking makakaya, at pinipigilan ko ang aking katawan na magbayad para dito mamaya.

Alam ko ang pakiramdam ng pag-upo sa trabaho at pagtayo na masakit ang likod, masikip na balikat, at leeg na parang naninigas bago ang tanghalian. Akala ko dati, ang problema ay ang workload lang. Ito ay hindi. Ang aking upuan ay bahagi nito. Ang isang upuan na hindi akma ay maaaring maging mabigat kahit na ang simpleng trabaho sa desk. Nakita ko ito sa bahay, sa maliliit na opisina, at sa mga shared workspace. Ang isang kaibigan ko ay gumamit ng isang matigas na upuan sa kainan sa loob ng maraming buwan. Patuloy siyang nagdaragdag ng mga unan, ngunit patuloy pa rin siyang lumilipat sa paligid bawat ilang minuto. Sa sandaling lumipat siya sa isang upuan na may wastong suporta, ang kanyang araw ng trabaho ay mas madaling pamahalaan. Simple lang ang hinahanap ko ngayon. - Ang aking mga paa ay nananatiling patag sa sahig - Ang aking mga tuhod ay nakayuko nang walang pressure sa likod nito - Ang aking ibabang likod ay sumasalubong sa sandalan - Ang aking mga balikat ay nananatiling naka-relax, hindi nakataas - Ang aking mga siko ay nakapatong malapit sa taas ng mesa nang walang strain Kapag sinusuri ng upuan ang mga kahon na ito, maaari akong tumuon sa trabaho sa halip na sa aking katawan. Pansin ko rin kung paano gumagalaw ang upuan. Hindi ko nais na umupo na nagyelo sa isang hugis buong araw. Gusto ko ng maliliit na pagsasaayos. Ang isang upuan na medyo nakahiga ay tumutulong sa akin na ilipat ang aking timbang. Ang mga armrest na gumagalaw sa akin ay tumutulong sa aking mga braso na makapagpahinga nang mas mahusay. Ang isang backrest na sumusuporta sa aking mas mababang likod ay tumutulong sa akin na panatilihin ang isang mas natural na postura ng pag-upo. Mayroon akong isang simpleng ugali na tumutulong sa akin na husgahan ang isang upuan nang mabilis. Umupo ako ng ilang minuto at tanungin ang sarili ko ng tatlong tanong: - Balanse ba ang pakiramdam ko? - Nakakaramdam ba ako ng pressure kahit saan? - Maaari ko bang isipin ang aking sarili na nakaupo dito para sa isang buong araw ng trabaho? Kung patuloy kong iniisip ang aking likod, balakang, o balikat, ang upuang iyon ay hindi akma para sa akin. Ito ay mas mahalaga kaysa sa inaasahan ng mga tao. Kapag gumagamit ako ng upuan na akma sa aking katawan, nananatili akong mas kalmado, binabawasan ko ang posisyon, at mas kaunting enerhiya ang nasasayang ko sa kakulangan sa ginhawa. Iyon ay nagpapadali sa aking trabaho. Hindi ko kailangan ng perpektong setup. Kailangan ko lang ng upuan na sumusuporta sa paraan ng aktwal kong pag-upo. Kung ang iyong upuan ay nagpapahirap sa iyong katawan, hindi ko ito papansinin. Titingnan ko ang upuan, ang back support, at ang armrests, pagkatapos ay pipiliin ang upuan na mas maganda sa pakiramdam sa isang normal na araw, hindi lamang sa isang larawan ng produkto. Ang maliit na pagbabagong iyon ay maaaring gawin ang iyong desk na parang isang mas magandang lugar para magtrabaho.

Sinisisi ko dati ang mababang output ko sa schedule ko, phone ko, at kape ko. Tapos tumingin ako sa upuan ko. Yun yung part na hindi ko pinansin ng sobrang tagal. Sumakit ang likod ko pagkaraan ng ilang oras. Bumagsak ang balakang ko. Gumapang ang mga balikat ko. Nagpalipat-lipat ako, sinusubukan kong makahanap ng isang magandang posisyon, ngunit hindi ako binigyan ng upuan. Kapag ang aking katawan ay nananatiling nakakagambala, ang aking isip ay ganoon din ang ginagawa. Ang isang masamang upuan ay hindi lamang nakakaramdam ng hindi komportable. Sinisira nito ang focus sa maliliit na paraan. Mas madalas akong tumayo. Nawawala ang tren ng pag-iisip ko. Mas mabilis akong mapagod. Ang trabaho na dapat sa pakiramdam na simple ay nagsisimula sa pakiramdam na mabigat. Nakikita kong nangyayari ito sa maraming tao, at naramdaman ko ito sa aking sarili. Ang problema ay hindi palaging ang desk o ang gawain. Minsan ang upuan ay tahimik na umuubos ng enerhiya sa bawat minutong pag-upo mo. Binibigyan ko ng pansin ang ilang mga palatandaan ngayon. Malamang na pinipigilan ako ng upuan ko kung mapapansin ko ang mga bagay na ito: - Sumasakit ang ibabang bahagi ng likod ko pagkatapos ng mga maikling session - I keep leaning forward without meaning to - Ang mga paa ko ay hindi nakapatong sa sahig - Masyadong matigas o masyadong malalim ang aking upuan - Naninigas ang aking mga balikat habang nagta-type ako - Patuloy akong nakatayo para lang i-reset ang aking katawan Noong nagkaroon ako ng ganitong setup noon, sinabi ko sa aking sarili na kaya kong makibagay. hindi ko kaya. Nagpatuloy ako sa paggawa ng maliliit na pag-aayos ng postura sa buong araw, at ang bawat pag-aayos ay nakakuha ng kaunting atensyon mula sa aking trabaho. Dapat akong suportahan ng isang upuan nang hindi humihingi ng pagsisikap. Yan ang standard na ginagamit ko ngayon. Natutunan ko na ang kaginhawaan ay hindi lamang tungkol sa lambot. Maaaring mali pa rin ang malambot na upuan kung itulak nito ang aking balakang pasulong. Ang isang mataas na sandalan ay maaari pa ring mabigo kung hindi nito sinusuportahan ang aking ibabang likod. Ang isang upuan ay maaaring magmukhang maganda sa isang silid at iniiwan pa rin ang aking katawan na nagtatrabaho nang husto. Ang mahalaga sa akin ay fit. Hinahanap ko muna ang mga puntong ito: - Taas ng upuan na nagpapahintulot sa aking mga paa na manatiling saligan - Ang lalim ng upuan na nag-iiwan ng espasyo sa likod ng aking mga tuhod - Pang-ibabang suporta sa likod na sumusunod sa aking postura - Mga armrest na hindi nakakataas sa aking mga balikat - Isang sandalan na gumagalaw nang kaunti sa akin - Isang ibabaw ng upuan na hindi masyadong nakakakuha ng init Minsan ay tinulungan ko ang isang katrabaho na pumili ng upuan para sa isang maliit na opisina sa bahay. Gumagamit siya ng dining chair na may unan sa ibabaw. Mukha itong maayos, ngunit patuloy niyang tinatapos ang kanyang araw ng trabaho na may paninigas na leeg at pananakit sa ibabang bahagi ng likod. Silya lang ang pinalitan namin, hindi ang desk niya, hindi ang laptop niya, at naramdaman niya ang pagkakaiba sa loob ng ilang araw. Ang kanyang mga salita ay simple: "Tumigil ako sa pag-iisip tungkol sa aking katawan tuwing sampung minuto." Iyan ang dapat gawin ng isang magandang upuan. Sinusuri ko rin kung paano ako umupo sa totoong trabaho, hindi lamang habang sinusubukan ang upuan nang isang minuto. Ang ilang mga upuan ay maayos sa una. Pagkatapos ay umupo ako sa isang mahabang tawag, isang sesyon ng pagsusulat, o isang kahabaan ng trabaho sa email, at mabilis na lumabas ang mga mahihinang lugar. Napapatag ang unan. Ang back support ay nawawala ang tamang lugar. Nagsisimula nang bumagsak ang postura ko. Kaya naman iniisip ko ang aking pang-araw-araw na gawain bago ako pumili ng anuman. Kung magsusulat ako nang maraming oras, kailangan ko ng matatag na suporta. Kung lumipat ako sa pagitan ng mga tawag at gawain sa computer, kailangan ko ng upuan na nagbibigay-daan sa akin na lumipat nang hindi nawawalan ng balanse. Kung nagtatrabaho ako sa isang shared room, kailangan ko ng upuan na akma sa espasyo at hindi pumasa sa desk area. Nagkamali ako minsan sa pagbili ng upuan na mukhang moderno at malinis. Tamang-tama ito sa kwarto ko. Hindi ito tumugma sa aking katawan. Pagkatapos ng isang linggo, inaayos ko ito nang walang tigil at nakaramdam pa rin ako ng kaba. Iyon ay isang malinaw na aral para sa akin: ang hitsura ay nakakatulong, ngunit ang akma ay mas mahalaga. Ang sarili kong proseso ng pagsusuri ay simple. Umupo ako sa upuan at tinanong ang aking sarili: - Matatag ba ako kaagad? - Nararamdaman ba ang antas ng aking balakang? - Maaari ko bang panatilihing flat ang aking mga paa? - Nakakarelaks ba ang aking mga balikat? - Maaari ba akong sumandal nang kaunti nang hindi nawawala ang suporta? - Gusto ko pa rin ba ang upuang ito pagkatapos ng isang buong araw? Kung ang sagot ay hindi masyadong madalas, patuloy akong naghahanap. Hindi ko gusto ang isang upuan na pumipilit sa akin na buuin ang aking buong araw sa paligid ng kakulangan sa ginhawa. Gusto ko ng upuan na nagbibigay-daan sa akin na manatiling nakatutok sa gawain. Binibigyang-pansin ko rin ang maliliit na gawi na nagpapaganda ng mas magandang upuan. Nakakatulong ang isang magandang upuan, ngunit pinananatili ko pa rin ang aking screen sa isang makabuluhang taas. Pinapanatili kong malapit ang aking keyboard para hindi ako makaabot. Nagpahinga muna ako para tumayo, mag-inat, at i-reset ang katawan ko. Ang mga hakbang na ito ay simple. Hindi nila kailangan ng mga espesyal na tool. Ang isang mas mahusay na upuan at isang mas mahusay na setup ay nagbibigay sa akin ng mas kaunting mga distractions. Iyon ang resulta na pinapahalagahan ko. Kung ang aking upuan ay humahadlang, hindi ko itinuring iyon bilang isang maliit na isyu. Tinatrato ko ito bilang bahagi ng aking kapaligiran sa trabaho. Nakita ko kung gaano kadaling manatiling nakatutok kapag kalmado ang aking katawan. Nagsusulat ako nang mas mahaba nang hindi nalilikot. Sumasali ako sa mga tawag na hindi gaanong tensyon. Tinatapos ko ang araw na may natitirang lakas para sa buhay sa labas ng trabaho. Kaya naman tinignan ko muna ang upuan ko bago ko sisihin ang focus ko. Minsan ang pag-aayos ay hindi isang bagong plano. Minsan ito ay isang mas mahusay na upuan. Makipag-ugnayan sa amin sa xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Robin McKenzie, 2004, Tratuhin ang Iyong Sariling Likod Eleanor Maguire, 2018, Ergonomya para sa Makabagong Opisina David Rempel, 2020, Kumportableng Nakaupo at Pinipigilan ang Pananakit ng Likod na May Kaugnay sa Trabaho James A. Levine, 2016, Ang Mga Panganib sa Kalusugan ng Matagal na Pag-upo na Si Leah Johnson, 2021, Maging Suportahan ang Pag-uupuan ni Leah Johnson, 2021 2019, Mga Simpleng Pagsasaayos sa Lugar ng Trabaho para sa Lower Back Relief