Ano ang Mali sa Iyong Dumi? 83% ng mga User ay nagsasabing "Hindi Kumportable" – Ayusin Ito nang Mabilis!

Kapag ang aking dumi ay nararamdaman, kadalasang napapansin ko muna ito sa maliit na paraan. Marahil ito ay masyadong matigas, masyadong maluwag, o hindi tulad ng aking karaniwang pattern. Na maaaring gumawa ng buong araw pakiramdam hindi komportable. Hindi ko sinusubukang hulaan ang pinakamasama. Nagsisimula ako sa mga simpleng pagbabago na nakakatulong sa pag-aayos ng aking katawan. Tinitingnan ko kung ano ang nagbago sa aking routine. Ang isang mabigat na pagkain, mas kaunting tubig, stress, sobrang kape, o isang biglaang pagbabago sa pagkain ay maaaring lumabas lahat sa banyo. Naramdaman ko ito pagkatapos ng isang mamantika na takeout na pagkain at isang nagmamadaling umaga na may dalawang tasa ng kape. Kinabukasan, nanikip ang tiyan ko at hindi normal ang dumi ko. Hindi ako naghabol ng magarbong ayusin. Pinananatiling simple ko ang mga bagay. Depende sa problema ang gagawin ko. Kung ang aking dumi ay matigas at tuyo, umiinom ako ng mas maraming tubig at pumili ng mas malambot na pagkain. Karaniwang nakakatulong sa akin ang oatmeal, sopas, kiwi, peras, at prun. Medyo gumagalaw din ako. Ang isang maikling paglalakad pagkatapos kumain ay maaaring mabawasan ang aking bituka. Kung maluwag ang dumi ko, magaan ang pagkain ko saglit. Madali sa tiyan ko ang plain rice, toast, banana, applesauce, at sabaw. Madalas akong umiinom ng tubig. I also skip oily food, heavy cream, and extra coffee hanggang sa kumalma ang katawan ko. Kung bloating at gas ay bahagi nito, bumabagal ako kapag kumakain ako. Mas lalo akong ngumunguya, umiiwas sa paglunok ng hangin, at iniwan saglit ang mga fizzy na inumin. Napag-alaman kong mas nakakatulong ang malumanay na paglalakad kaysa sa paghiga kaagad. Pansin ko rin ang stress. Madalas magreact ang tiyan ko bago ko gawin. Sa mga abalang araw ng trabaho, nakita kong nagbabago ang aking panunaw pagkatapos ng isang tense na pulong o isang mahinang pagtulog sa gabi. Ang ilang malalim na paghinga, isang matatag na iskedyul ng pagkain, at isang tahimik na pahinga ay makakatulong nang higit pa kaysa sa inaasahan ko. Isang simpleng plano sa pag-reset na ginagamit ko: - Uminom ng tubig sa maliliit na sipsip sa buong araw - Panatilihing simple ang pagkain kung pakiramdam ko ay sensitibo ang aking tiyan - Magdagdag ng hibla nang dahan-dahan, hindi sabay-sabay - Maglakad pagkatapos kumain kapag kaya ko - Bawasan ang mamantika na pagkain, sobrang kape, at alkohol kung tila nakakaabala sila sa akin - Subaybayan kung ano ang aking kinain at kung paano tumugon ang aking katawan Hindi ako naghihintay ng perpektong araw upang mapansin ang pattern. Naglalagay ako ng maliit na note sa aking telepono kapag may naulit. Kung ang isang partikular na pagkain ay patuloy na lumalabas bago ang problema, alam ko kung ano ang dapat iwasan sa susunod. Iyan ang nagliligtas sa akin sa paghula. May mga palatandaan din na hindi ako nagsisisilip. Ang dugo sa dumi, itim na dumi, matinding pananakit, lagnat, pagsusuka, o pagbabagong patuloy sa loob ng ilang araw ay nangangailangan ng pangangalagang medikal. Tinatrato ko ang mga iyon bilang isang malinaw na dahilan para makipag-usap sa isang doktor. Ang aking panuntunan ay simple: Hindi ako nataranta, at hindi ko ito binabalewala. Nakikinig ako sa aking katawan, gumagawa ng maliliit na pagbabago, at binibigyan ko ang aking bituka ng mas kalmadong landas pabalik sa normal.

Paulit-ulit kong naririnig ang parehong reklamo: ang isang matigas na dumi ay maaaring gawing masakit na lugar ang isang simpleng upuan. Naramdaman ko mismo. Sa aking counter sa kusina, dati akong nakaupo ng ilang minuto at nagtatapos sa paglilipat sa buong oras. Nanikip ang aking balakang, namamanhid ang aking mga binti, at iniisip ko na ang dumi ang problema. Sa aking kaso, ito ay hindi lamang ang dumi. Ito ay ang ibabaw ng upuan, ang taas, at ang paraan na ang aking mga paa ay walang kahit saan upang makapagpahinga. Ang nakatulong sa akin ay isang maliit na pagbabago, hindi isang malaking kapalit. Nagdagdag ako ng manipis na seat cushion na may non-slip bottom. Ang isang hakbang na iyon ay nag-alis ng matinding presyon mula sa upuan. Tiningnan ko rin ang taas ng dumi. Nang masyadong mataas ang upuan, ang aking mga binti ay nakabitin nang walang suporta. Nang medyo mababa na, yumuko ako. Ang isang mas mahusay na taas ay gumawa ng isang tunay na pagkakaiba. Sinimulan ko ring bigyang pansin ang aking mga paa. Kapag ang aking mga paa ay nakapatong sa sahig o sa isang maliit na footrest, ang aking katawan ay pakiramdam na mas matatag. Ang aking ibabang likod ay tumigil sa pagtatrabaho nang husto. Nabawasan ang pananakit ng tuhod at balakang ko. Ang isang dumi ay maaaring makaramdam ng hindi komportable nang mabilis kapag ang iyong katawan ay kailangang hawakan ang sarili nito sa buong oras. Narito ang simpleng pag-aayos na ginagamit ko ngayon: - magdagdag ng isang unan na may matibay ngunit malambot na pakiramdam - siguraduhin na ang taas ng dumi ay nagbibigay-daan sa iyong mga tuhod na yumuko nang natural - panatilihing nakasuporta ang magkabilang paa - umupo nang pantay-pantay ang aking timbang, hindi lahat sa isang gilid - kung ang gilid ng dumi ay parang matalim, lagyan ng padded na takip sa ibabaw nito Sinasabi ko rin sa mga tao na huwag pansinin ang hugis ng upuan. Ang isang patag na dumi ay mainam para sa maikling paggamit, ngunit ang isang matigas na gilid ay maaaring makadiin sa mga hita. Ang isang bilog na upuan ay maaaring maging mas mabuti para sa isang tao at mas masahol pa para sa isa pa. Natutunan ko ito pagkatapos gumamit ng bar stool sa bahay ng isang kaibigan. Mukhang maayos sa unang tingin, ngunit pagkatapos ng sampung minuto, gusto kong tumayo. Ang isang maliit na unan ay nagbago kaagad ng pakiramdam. Kung ang iyong dumi ay ginagamit para sa trabaho, pagluluto, o mabilis na pakikipag-chat, mas mahalaga ang kaginhawaan kaysa sa iniisip ng mga tao. Ang isang upuan na masarap sa pakiramdam sa loob ng dalawang minuto ay maaaring maging magaspang pagkatapos ng dalawampu't. Marami akong nakikita sa bahay at sa mga maliliit na cafe. Ang pag-aayos ay kadalasang simple, at hindi ito nangangailangan ng ganap na pagbabago sa setup. Ang aking sariling panuntunan ay simple: kung patuloy kong inaayos ang aking katawan, ang upuan ay nangangailangan ng tulong. Kaya naman nagsisimula ako sa unan, taas, at suporta sa paa. Nilulutas ng tatlong detalyeng iyon ang karamihan sa mga discomfort na nararanasan ko. Kapag nakaayos na sila, mas kalmado ang pakiramdam ng pag-upo, at maaari akong manatiling nakaupo nang hindi iniisip ito bawat ilang minuto.

Alam ko rin ang hindi komportableng pakiramdam. Umupo ka, maghintay ka, at walang tama. Bumubuo ang presyon. Ang bigat ng iyong tiyan. Ang iyong katawan ay nagsasabi sa iyo ng isang bagay na hindi maganda, ngunit kailangan mo pa ring ipagpatuloy ang iyong araw. Akala ko noon kailangan ko ng malaking pag-aayos. Ang talagang kailangan ko ay ilang maliliit na pagbabago na magagamit ko kaagad. Narito ang nakatulong sa akin na mapadali ang paglabas ng aking dumi at hindi gaanong hindi komportable. Nagsimula ako sa tubig. Nang kulang ako sa pag-inom, mabilis itong ipinakita ng aking katawan. Ang aking dumi ay naging matigas, tuyo, at mas mahirap idaan. Nagsimula akong uminom ng isang basong tubig pagkagising, pagkatapos ay naglagay ako ng bote malapit sa akin sa araw. Hindi ko na hinintay na nakaramdam ako ng uhaw. Ang maliit na ugali na iyon ay gumawa ng isang malinaw na pagkakaiba. Kung may kape ako, ginawa ko pa ring bahagi ng araw ang tubig. Ang kape ay maaaring makatulong sa ilang mga tao, ngunit hindi ako umasa dito nang mag-isa. Mas binigyan ko ng pansin ang hibla. Masyadong mababa ang aking diyeta sa mga prutas, gulay, oats, beans, at buong butil. Sa sandaling binago ko iyon, ang aking dumi ay naging malambot at mas madaling pamahalaan. Hindi ko binago ang lahat nang sabay-sabay. Namumutla na sana ako. Nagdagdag ako ng hibla nang hakbang-hakbang. Ang ilang simpleng pagpipilian ay gumana nang maayos para sa akin: - oatmeal sa umaga - isang saging o peras bilang meryenda - nilutong gulay na may tanghalian o hapunan - beans, lentil, o brown rice sa normal na bahagi Nalaman ko rin na ang sobrang hibla na walang sapat na tubig ay maaaring magpalala ng mga bagay. Nagulat ako sa part na yun. Parehong kailangan ng katawan ko. Mas gumalaw ako. Sa sobrang tagal kong nakaupo, parang tamad din ang tiyan ko. Pagkatapos ng maikling paglalakad, madalas akong nakaramdam ng banayad na pagtulak sa tamang direksyon. Hindi ko kailangan ng mahirap na ehersisyo. Ang sampung minutong paglalakad pagkatapos kumain ay nakatulong nang higit sa inaasahan ko. Ang pag-stretch sa umaga ay nakatulong din sa aking paggising. Isang araw ay gumugol ako ng ilang oras sa aking mesa at nakaramdam ako ng stuck. Kinabukasan ay naglakad ako ng dalawang maikling paglalakad, at ang aking katawan ay tumugon nang mas mahusay. Iyon ay kapag hindi ko pinapansin ang paggalaw. Nagtakda ako ng isang kalmadong gawain sa banyo. Ang pagmamadali ay nagpahirap sa lahat. Kapag pinilit ko ang sarili ko o umupo ng sobrang tagal, lalo lang akong nakaramdam ng tensyon. Binigyan ko ang aking sarili ng isang tahimik na sandali pagkatapos ng almusal o pagkatapos ng mainit na inumin. Iniwasan kong itulak ng malakas. Sinubukan ko ring pumunta noong una kong naramdaman ang pagnanasa sa halip na hawakan ito para sa ibang pagkakataon. Ang simpleng pagbabagong iyon ay mas mahalaga kaysa sa inaakala ko. Nagustuhan ng katawan ko ang routine. Tiningnan ko kung ano ang tila nag-trigger ng problema. Para sa akin, ang ilang mabibigat na pagkain, masyadong maraming pritong pagkain, at hindi sapat na tulog ay nagpabagal sa aking panunaw. Para sa ibang tao, ang pagawaan ng gatas, stress, o paglalakbay ay maaaring gumanap ng isang bahagi. Saglit akong nagtago ng isang maliit na note sa aking phone. Isinulat ko kung ano ang aking kinain, kung ano ang aking naramdaman, at kung ano ang nagbago sa susunod na araw. Nakakita ako ng mga pattern na madaling makaligtaan sa sandaling ito. Nakatulong iyon sa akin na huminto sa paghula. Pinapasimple ko ang pagkain ko nang kumalam ang tiyan ko. Kapag nakaramdam ako ng hindi komportable, hindi ako nagbunton ng masaganang pagkain. Pinili ko ang mas magaan na pagkain na madaling matunaw. Ang mainit na sopas, oatmeal, plain rice, lutong gulay, at prutas ay mas gumana para sa akin kaysa sa mabibigat at mamantika na pagkain. Ang aking katawan ay nakaramdam ng hindi gaanong stress, at ang problema sa dumi ay naging mas madaling pamahalaan. Ang isang kaibigan ko ay nagkaroon ng parehong isyu pagkatapos ng mahabang araw ng paglalakbay. Uminom siya ng mas maraming tubig, naglakad pagkatapos kumain, at kumain ng mas magaan na pagkain sa loob ng ilang araw. Ang kanyang kaginhawaan ay bumuti nang walang anumang kapansin-pansing pagbabago. Napansin ko rin ang stress. Kapag nakaramdam ako ng tensyon, madalas sumunod ang tiyan ko. Maaari akong kumain ng parehong pagkain sa dalawang magkaibang araw at makakuha ng dalawang magkaibang resulta. Ang malalim na paghinga ay nakatulong sa akin na bumagal. Nakatulong din ang maikling paglalakad. Huminto ako sa pagtrato sa stress bilang isang hiwalay na isyu. Ang aking panunaw at ang aking kalooban ay konektado nang higit pa kaysa sa gusto kong aminin. Kung gusto mo ng simpleng lugar para magsimula, ito ang gagamitin ko: - uminom ng mas maraming tubig - magdagdag ng hibla ng paunti-unti - maglakad pagkatapos kumain - umupo para sa isang kalmadong gawain sa banyo - pansinin ang mga pagkain o gawi na tila nagpapabagal sa iyo - panatilihing magaan ang pagkain kapag ang iyong tiyan ay mabigat na hindi ako naghahanap ng perpektong gawain ngayon. Naghahanap ako ng mauulit. Dahil sa pagbabagong iyon, mas madaling pakisamahan ang aking katawan. Ang aking dumi ay naging hindi gaanong araw-araw na pakikibaka, at tumigil ako sa pag-aaksaya ng lakas sa hula. Kung patuloy na bumabalik ang iyong kakulangan sa ginhawa, lumalala, o may kasamang pananakit, pagdurugo, o iba pang hindi pangkaraniwang sintomas, hindi ko ito papansinin. Makikipag-usap ako sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan at kukuha ng wastong payo. Para sa akin, ang pinakamagagandang pagbabago ay ang mga simpleng bagay na maaari kong patuloy na gawin. Mayroon kaming malawak na karanasan sa Larangan ng Industriya. Makipag-ugnayan sa amin para sa propesyonal na payo:xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Staff ng Mayo Clinic 2024 Mga Sintomas at Sanhi ng Constipation National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases 2023 Constipation Harvard Health Publishing 2022 Ang Tungkulin ng Fiber at Tubig sa Digestive Health Staff ng Cleveland Clinic 2024 Namumula at Nagdulot ng Gas at Kaginhawahan 2021 Malusog na Gawi para sa Mas Maayos na Pagdumi