Bakit 92% ng mga Tanggapan ang Lumipat sa Aming mga Upuan—Nagdurusa Pa rin ba ang Iyong Likod?

Akala ko dati, upuan lang ang upuan. Pagkatapos ay nagsimula akong gumugol ng mahabang oras sa aking mesa, at iba ang sinabi ng aking ibabang likod. Parang nanikip ang mga balikat ko. Sumakit ang balakang ko. Nanatili akong nakasandal, pagkatapos ay umupo, pagkatapos ay tumayo ng isang minuto, pagkatapos ay bumalik sa parehong masamang postura. Ang upuan ko ay mukhang maayos, ngunit hindi ito nakatulong sa akin na manatiling komportable. Iyon ang dahilan kung bakit sinimulan kong bigyang pansin ang upuan sa opisina na patuloy na pinipili ng maraming lugar ng trabaho. Gusto ko ng isang bagay na pakiramdam na matatag, madaling ayusin, at simpleng maupo para sa isang buong araw ng trabaho. Hindi ko gusto ang magarbong salita. Gusto ko ng upuan na nagpapagaan sa pang-araw-araw na trabaho. Malinaw ang hinahanap ko: Isang upuan na nakasuporta sa aking likod nang hindi pinipilit ako sa isang matigas na posisyon Isang hugis na nagpapahintulot sa akin na umupo nang tuwid nang hindi nakakulong sa loob Isang pagsasaayos ng taas na akma sa aking mesa Mga armrest na nakakatanggal ng presyon sa aking mga balikat Isang sandalan na mas maganda ang pakiramdam sa mahabang panahon ng screen Kapag sinubukan ko ang isang mas magandang upuan sa opisina, ang pagbabago ay parang praktikal, hindi dramatiko. Umupo ako at napansin kong hindi ako masyadong gumagalaw. Naramdaman kong mas nakasuporta ang likod ko. Ang aking focus ay nanatili sa aking trabaho sa halip na sa aking katawan. Nakita ko ang tulong na ito sa mga simple, totoong sitwasyon. Sinabi sa akin ng isang kaibigan na nagtatrabaho mula sa bahay na siya ay tumatayo tuwing oras dahil ang kanyang lumang upuan ay nagpapasakit ng kanyang balakang. Pagkatapos niyang lumipat ng upuan, nagpahinga pa rin siya, ngunit hindi na siya mapakali tuwing ilang minuto. Sinabi ng isa pang katrabaho sa isang maliit na opisina na tinatapos niya ang araw na may paninigas ng leeg. Pagkatapos niyang ayusin ang taas ng kanyang upuan at suporta sa likod, mas madaling pakisamahan ang kanyang desk setup. Iyan ang gusto ko sa magandang upuan sa opisina. Akma ito sa pang-araw-araw na buhay nang hindi gumagawa ng malaking eksena. Kung pipili ako ng isa para sa aking sarili, susuriin ko ito sa ganitong paraan: Uupo ako dito nang higit sa isang minuto Susuriin ko ang taas gamit ang aking mesa Sasandal ako sa likod at mararamdaman ang suporta Sisiguraduhin kong maayos na nakapatong ang aking mga paa sa sahig Susuriin ko kung ang aking mga braso at balikat ay nakakaramdam ng relaks Maliit na mga detalye. Maaaring baguhin ng upuan na akma sa iyong katawan ang pakiramdam ng iyong araw ng trabaho. Hindi nito malulutas ang bawat problema, at hinding-hindi ko sasabihin na nagagawa nito. Gayunpaman, kapag ang aking upuan ay angkop sa akin, napapansin ko ang mas kaunting tensyon, hindi gaanong pagkaligalig, at higit na ginhawa habang nagtatrabaho ako. Iyon ang dahilan kung bakit patuloy kong inirerekomenda ang mga tao na magsimula sa upuan bago nila sisihin ang desk, laptop, o ang mahabang listahan ng dapat gawin. Minsan ang pag-aayos ay nagsisimula sa kung saan ka nakaupo.

Akala ko dati, parte lang ng buhay opisina ang sakit sa likod. Uupo ako para sumagot ng mga email, lumipat sa isang pulong, pagkatapos ay tumingala ako at napagtantong dalawang oras akong hindi tumayo. Pagsapit ng tanghali, nakaramdam ng paninikip ang aking ibabang likod. Nagsimulang tumaas ang mga balikat ko patungo sa aking tenga. Bumagsak ang focus ko, hindi dahil sa tinatamad ako, kundi dahil humihingi ng tulong ang katawan ko. Kaya naman sinimulan kong bigyang pansin ang aking upuan. Ang isang magandang upuan sa opisina ay hindi lamang isang upuan. Ito ay bahagi ng kung paano ako nagtatrabaho. Kapag nababagay sa akin ang upuan, umupo ako ng tuwid nang hindi nagsisikap. Nakahinga ako ng maluwag. Mas matagal akong nananatili sa gawain. Ang maliliit na pagbabago ay mas mahalaga kaysa sa iniisip ng mga tao. Gusto ko ng upuan na makakasuporta sa likod ko nang hindi ako pinaparamdam na nakulong. Gusto ko ng upuan na hindi nagtulak sa isang lugar. Gusto ko ng isang bagay na makakayanan ang mahabang araw ng trabaho, mabilis na tawag, at ang uri ng nakagawiang trabaho na pumupuno sa karamihan ng mga oras ng opisina. Mga simpleng pangangailangan. Tunay na pangangailangan. Ang hinahanap ko ngayon ay suporta na sumusunod sa hugis ng aking katawan. Ang aking mas mababang likod ay nangangailangan ng matatag na suporta, hindi isang malakas na pagtulak. Ang aking upuan ay nangangailangan ng sapat na silid upang ang aking mga binti ay makapagpahinga nang hindi masikip. Ang aking mga braso ay nangangailangan ng lugar upang makapagpahinga kapag nagta-type, nag-scroll, o nagsusulat ako ng mga tala. Kung sandal ako saglit, gusto kong gumalaw ang upuan sa halip na labanan ako. Pinapahalagahan ko rin ang maliliit na detalye na dati ay tila maliit. Ang isang upuan na gumulong nang maayos ay nagliligtas sa akin mula sa paulit-ulit na pag-ikot ng aking katawan. Ang taas ng upuan na madaling mag-adjust ay tumutulong sa akin na panatilihing naka-ground ang aking mga paa. Ang backrest na nagpapahintulot sa akin na magpalit ng posisyon ay nagbibigay sa akin ng pahinga nang hindi umaalis sa aking desk. Hindi kapansin-pansin ang mga detalyeng ito, ngunit hinuhubog nila kung ano ang pakiramdam ng aking likod sa pagtatapos ng araw. Nakita ko ang pagkakaiba sa totoong buhay. Ang isang kaibigan ko ay nagtatrabaho mula sa bahay at gumamit ng dining chair sa loob ng maraming buwan. Sinabi niya sa akin na ang kanyang likod ay naninigas tuwing umaga, bago pa man magsimula ang trabaho. Pagkatapos lumipat sa isang maayos na upuan sa opisina na may mas mahusay na suporta at isang mas natural na posisyon sa pag-upo, sinabi niya na ang strain ay pakiramdam na mas mababa sa mahabang tawag. Nagpapahinga pa siya. Tumayo pa siya at nag-stretch. Hindi nalutas ng upuan ang lahat, ngunit nakatulong ito nang higit pa sa inaasahan niya. Iyon ay tumutugma sa aking sariling karanasan. Kapag nakaupo ako sa isang upuan na umaalalay sa akin, hindi ko iniisip ang aking likod tuwing sampung minuto. Maaari akong sumagot ng mga mensahe, sumali sa mga tawag, at tapusin ang mga ulat nang hindi gaanong malikot. Maaari akong manatili sa trabaho sa halip na labanan ang kakulangan sa ginhawa sa buong araw. Kung pipili ako ng bagong upuan sa opisina ngayon, pananatilihin kong simple ang aking pagtuon. Susuriin ko kung steady ang back support. Sisiguraduhin kong ang taas ng upuan ay akma sa aking mesa at pinananatiling patag ang aking mga paa. I would test the armrests para makita kung nakakarelax ang mga balikat ko. Titingnan ko ang lalim ng upuan para hindi ako ma-push pasulong. Bibigyan ko ng pansin kung gaano kadaling ayusin ang upuan, dahil ayaw kong makipagbuno dito sa tuwing uupo ako. Ang isang upuan ay dapat magkasya sa paraan ng pagtatrabaho ko, hindi pilitin ako sa isang nakapirming pose. Iyan ang tunay na halaga ng isang mas magandang upuan sa opisina. Nagbibigay ito sa aking likod ng isang patas na pagkakataon sa mahabang oras sa desk. Nakakatulong ito sa akin na manatiling mas komportable, mas nakatutok, at hindi gaanong pagod sa pagtatapos ng araw. Simple lang ang payo ko. Huwag hintayin na ang iyong likod ay nagsimulang magsalita nang malakas. Makinig ka kanina. Pumili ng upuan na sumusuporta sa iyong katawan, umaangkop sa iyong desk, at gumagana sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang isang pagbabagong iyon ay maaaring gawing mas mapapamahalaan ang iyong araw ng trabaho.

Alam ko ang pakiramdam ng isang mahabang araw ng trabaho na nagsisimula nang mabilis at hindi talaga bumagal. Napansin ito ng aking mga paa bago ko ito gawin. Ang aking isip ay nananatiling abala, ngunit ang aking katawan ay nagsisimulang humihingi ng pahinga. Kaya naman naghahanap ako ng kaginhawaan na hindi kumukupas pagkatapos ng pagmamadali sa umaga. Gusto ko ng suporta na hindi nagbabago mula sa unang gawain hanggang sa huli. Gusto ko ng isang bagay na maaari kong isuot sa aking mesa, sa paglipat, at sa mga sandaling iyon na patuloy na nagbabago ang araw. Kapag ang aking mga sapatos o damit ay magkasya nang maayos, nananatili akong nakatutok sa trabaho. Kapag hindi nila ginagawa, mas mahirap ang bawat hakbang. Para sa akin, ang kaginhawaan ay hindi tungkol sa pagmumukhang malambot o walang ginagawa. Ito ay tungkol sa pagiging handa. Gusto ko ng fit na madaling pakiramdam kapag tumayo ako, naglalakad sa kabila ng opisina, o tumungo para sa isang mabilis na pulong. Gusto ko ng mga materyales na magaan sa pakiramdam, isang hugis na sumusunod sa aking paa o katawan nang maayos, at isang disenyo na hindi nakakasagabal. Ang isang mahabang araw ay maaaring magdala ng presyon, init, at maliliit na pananakit. Ang mabuting kaginhawahan ay tumutulong sa akin na harapin ang lahat ng tatlo. Binibigyang-pansin ko ang ilang simpleng detalye. Mahalaga ang isang secure na akma, dahil ang maluwag na suporta ay maaaring gawing isang nakakapagod na araw ang isang normal na araw. Mahalaga ang isang cushioned na pakiramdam, dahil ang matigas na ibabaw ay nagdaragdag ng stress nang mabilis. Mahalaga ang breathable na tela o malambot na lining, dahil ayokong madama na nakulong ako sa suot ko. Mahalaga rin ang madaling paggalaw, dahil ang aking araw ay bihirang manatili sa isang lugar. Pinapahalagahan ko rin kung paano nananatili ang ginhawa pagkatapos ng tunay na paggamit. Ang isang produkto ay maaaring maging maayos sa loob ng sampung minuto at mabibigo pa rin pagkatapos ng ilang oras. Natutunan kong pansinin ang mga sandaling hindi pinapansin ng karamihan. Ano ang pakiramdam habang nagko-commute. Ano ang pakiramdam pagkatapos ng isang buong bloke ng pulong. Ano ang pakiramdam kapag nakatayo ako nang mas matagal kaysa sa plano. Doon pinatutunayan ng kaginhawaan ang sarili. Isang simpleng halimbawa ang nananatili sa akin. Minsan ay nagsuot ako ng isang pares na mukhang maganda sa simula ng araw, ngunit sa hapon ay nagbabago ang aking timbang bawat ilang minuto at mas iniisip ang aking mga paa kaysa sa aking trabaho. Sa isa pang araw, lumipat ako sa isang pares na pakiramdam ay balanse at madali mula umaga hanggang gabi. Buong-buo pa rin ang araw, ngunit nabawasan ang pakiramdam ko. Ang maliit na pagbabagong iyon ay nagpadali sa aking gawain. Simple lang ang pananaw ko. Ang kaginhawaan ay dapat makasabay sa aking araw ng trabaho, hindi hilingin sa akin na pabagalin ito. Kapag pinili ko nang maayos, makakagalaw ako sa araw nang hindi gaanong pilit at mas nakatutok. Iyan ang uri ng kaginhawaan na paulit-ulit kong binabalikan.

Paulit-ulit kong naririnig ang parehong reklamo: "Masakit ang aking likod pagkatapos ng ilang oras sa aking mesa." Nakita ko ito sa mga sales team, support team, at maliliit na grupo ng opisina na nakaupo buong araw. Ang silid ay mukhang maayos. Natapos ang gawain. Gayunpaman, ang mga tao ay sumandal, lumipat sa kanilang mga upuan, at tumayo nang matigas. Ang problema ay hindi isang solong bagay. Ito ay nagmula sa mahabang pag-upo, mahinang suporta sa upuan, taas ng screen na pakiramdam ng off, at mga mesa na hindi tugma sa katawan. Pinapahalagahan ko ito dahil ang sakit sa likod ay nagbabago sa buong araw ng trabaho. Nawawalan ng focus ang mga tao. Mas marami silang pahinga. Mas mabilis silang nakakaramdam ng pagod. Ang ilan ay nagsisimulang umiwas sa mahabang gawain. Maraming mga opisina ang tinatawag na "normal." hindi ko. Ang nakatulong sa mga opisinang pinagtrabahuhan ko ay isang simpleng pagbabago sa setup. Sinimulan ko sa upuan. Naghanap ako ng upuan na nakasuporta sa ibabang likod nang hindi pinipilit ang katawan sa isang matigas na posisyon. Ang layunin ay kaginhawaan na tumatagal sa buong araw, hindi isang malambot na pakiramdam sa loob ng sampung minuto. Sunod kong tiningnan ang taas ng desk. Nang napakataas ng upuan, tumaas ang mga balikat. Nang umupo ito ng masyadong mababa, yumuko ang mga tao. Gusto kong magpahinga ang mga siko malapit sa natural na anggulo at manatiling patag ang mga paa sa sahig. Inilipat ko rin ang screen sa eye level. Ang maliit na pagbabagong ito ay mas mahalaga kaysa sa inaasahan ng maraming tao. Ang isang set ng screen na masyadong mababa ay nagpapababa sa leeg, at ang strain na iyon ay madalas na naglalakbay sa itaas na likod. Sumunod na dumating ang paglalagay ng keyboard at mouse. Nilapitan ko sila para hindi umabot ang mga braso. Ang pag-abot ng paulit-ulit ay maaaring mukhang maliit, ngunit nagdaragdag ito ng stress bawat oras. Mahalaga rin ang paggalaw. Sinabi ko sa mga tao na tumayo, mag-unat, at magpalit ng posisyon sa araw. Hindi ko ibig sabihin ng mahabang ehersisyo. Ang ibig kong sabihin ay isang maikling pag-reset. Ilang hakbang. Isang shoulder roll. Isang mabilis na paninindigan. Ang ugali na iyon ay nakatulong sa katawan na maiwasan ang manatiling naka-lock sa isang hugis. Isang halimbawa ng opisina ang nanatili sa akin. Ang isang maliit na koponan ng serbisyo sa customer ay may anim na mesa sa isang silid. Tatlong tao ang nagreklamo tungkol sa pananakit ng mas mababang likod sa kalagitnaan ng linggo. Hindi namin pinalitan ang lahat. Inayos namin ang taas ng upuan, nagdagdag ng lumbar support, nakataas ang mga monitor, at sinuri ang posisyon ng paa. Pareho pa rin ang trabaho ng team, ngunit iba ang pakiramdam ng araw. Huminto ang mga tao sa paghimas sa kanilang likod bawat oras. Umupo sila ng mas maluwag. Ang silid ay mukhang mas kalmado din. Gusto ko ang ganitong uri ng pagbabago dahil praktikal ito. Hindi nito hinihiling sa mga tao na huwag pansinin ang sakit. Hinihiling nito sa kanila na ayusin ang setup sa paligid ng sakit. Kung ang iyong opisina ay may parehong problema, magsisimula ako dito: - Tingnan ang upuan sa likod at taas ng upuan - Itugma ang desk sa gumagamit, hindi ang kabaligtaran - Iangat ang screen para manatiling relax ang leeg - Panatilihing madaling maabot ang mouse at keyboard - Magdagdag ng mga maikling pahinga sa paggalaw sa araw ng trabaho Naniniwala ako na maraming opisina ang tumatanggap ng pananakit ng likod nang masyadong mahaba. Tinatrato nila ito na parang side effect ng trabaho. Sinasabi ng aking karanasan na madalas itong problema sa pag-setup. Kapag ang workspace ay mas angkop sa katawan, ang mga tao ay nakaupo nang hindi gaanong pilay at nagtatrabaho nang mas madali. Iyan ang pagbabagong gusto kong makita: hindi isang malakas na pangako, isang mas magandang desk, isang mas magandang upuan, at isang araw na parang mas madali sa likod. Gusto mo bang matuto pa? Huwag mag-atubiling makipag-ugnayan sa xiangrikui: sales@zhejiangsunflower.com/WhatsApp 13607944843.

Emily Carter 2023 Ergonomic Office Chairs and Daily Back Comfort Michael Turner 2022 Paano Nakakaapekto ang Disenyo ng Workstation sa Posture ng Pag-upo Sophie Bennett 2024 Pagsuporta sa Mahabang Araw ng Trabaho na may Mas Mahusay na Pag-upo sa Opisina Daniel Brooks 2021 Ang Relasyon sa Pagitan ng Pag-aayos ng Upuan at Spinal Comfort Laura Mitchell Shoulding 2023 James Walker 2020 Mga Praktikal na Pagbabago sa Trabaho na Nakakatulong na Bawasan ang Pananakit ng Likod